Beerese ke poroteine e khotsofatsang haholo le e phetseng hantle eseng feela bakeng sa motho ea phetseng hantle, empa hape le ho batho ba nang le lefu la tsoekere. E etsoa ke ts'ebetso e khethehileng ea lijo-thollo tsa barele. Ka mantsoe a mang, e entsoe ka likarolo tsa mabele kaofela tse hloekisitsoeng ebe li tsoa fatše. Kahoo na tšebeliso ea perela ea mabele e na le thuso ho mofuta oa lefu la tsoekere? Mokhoa oa ho pheha lijo-thollo e le hore o ka ba teng hape o na le thuso ho li ja ho batho ba nang le lefu lena le matla.
Likarolo tse sebetsang tsa harese ea perela
Harese ke ntlo ea polokelo ea livithamini, e na le fiber le protheine e ngata. Litšobotsi tse joalo li lumella sehlahisoa sena hore se hloekise 'mele oa lintho tse fapaneng tse kotsi ka potlako le ka nepo.
Ntle le moo, harese ea perela e na le lintho tse ling tse sebetsang hantle (tšepe, calcium, phosphorous) e ka thibelang mafu a mangata. Ka hona, harese ke moeti khafetseng tafoleng ea batho ba nang le lefu la tsoekere ba nang le mofuta oa lefu la bobeli.
Bohlokoa! Lefu la tsoekere ke bokuli bo etsang hore palo ea tsoekere maling e eketsehe. Sena se lebisa ntlheng ea hore ts'ebetso ea litho tse ngata e senyehile. 'Me ts'ebeliso ea perela ea barele ea perela e tlatsa' mele oa mokuli ka lintho tse nang le thuso tse thusang le lefu la tsoekere.
Lipehelo tsa ts'ebeliso
Ts'ebeliso ea kamehla ea harese e besitsoeng ea perela e na le thuso ho thibela lefu la tsoekere. Taba ke hore sehlahisoa sena se na le lintho tse fokotsang tsoekere ea mali.
Joalokaha ho boletsoe ka holimo, ka lefu la tsoekere la mofuta oa bobeli, harese e bohlokoa haholo, empa e na le tšusumetso e ntle ho 'mele oa batho bao glucose ea bona e seng bohlokoa, empa boemo ba bona bo phahame ho feta bo tloaelehileng. Mohlala, sena se ka etsahalla motho ea phetseng hantle ka mor'a ho ja lijo tse theolelang tse ngata.
Ho laola boemo ba tsoekere, porilla ea harese e lokela ho jeoa makhetlo a 'maloa ka letsatsi. Tsela e lakatsehang ea ts'ebeliso ea sehlahisoa e lokela ho lumellanoa le ngaka e eang.
Lijana le sopho e ka sehloohong e se nang phepo kapa li-crumbly hangata li lokisetsoa sejoeng sena. Mme sena ha se makatse, hobane lijo-thollo tse ngata li monya mmele oa motho hantle. Hape, o ka tseba hore na index ea glycemic ea lijo-thollo le lijo-thollo ke eng.
Ela hloko! Bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, lijo-thollo tsa khale kapa tse halikiloeng li ke ke tsa thusa letho.
Pearl basley
Bohlokoa ba porete ena ke hore nakong ea ho pheha e eketseha haholo. Boholo ba eona bo ba kholo ka makhetlo a 5-6 ho feta ea mantlha. Tsohle li itšetlehile ka mokhoa oa ho itokisetsa, hape, mefuta ea lijo-thollo.
Bohlokoa! Beerese e tlameha ho phehoa bonyane hora e le 'ngoe!
Ha u le tseleng, harese e ke ke ea kolobisoa, hobane ho ntse ho se na lintho tse thusang ho eona. Ka hona, harese e sa kolobisitsoeng e tla ba molemo ho motho ea phetseng hantle, le bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2.
Monyetla o ka sehloohong oa sejo sa mofuta ona oa phofo ke hore ka mor'a ho pheha, sejana se fetoha se monate, se khotsofatsang ebile se ruile.
Ho lokisa phofo e monate, harese e lokela ho lahleloa metsing a belang. Kamora hore e belisoe ka mocheso o leka-lekaneng. Ho bohlokoa ho etsa bonnete ba hore kamehla ho na le metsi ka paneng eo a phehiloeng ka eona.
Ke lijana life tse ling tsa harese tse ka lokisoang tsoekere? Li-sopho tse fapaneng li phehiloe ho tsoa ho perese ea harese. Lijana tse tloaelehileng haholo tsa metsi tse nang le harese ke asene, e sa pheleng hantle feela, empa hape e monate haholo.
Risepe ea sopho ea perela e nang le li-mushroom
Ke lijana life tse sa pheleng hantle feela, empa hape li monate le bakeng sa batho ba lefu la tsoekere? Bakeng sa mellitus ea tsoekere ea mefuta e fapaneng, o ka pheha sopho e nang le linoko le li-mushroom. Kahoo, bakeng sa ho lokisa sopho u tla hloka metsoako e latelang:
- li-mushroom tse omisitsoeng;
- lekhasi la bay;
- hlooho e le 'ngoe ea onion;
- lihoete tse nyane;
- khaba e le 'ngoe ea letsoai le pepere;
- mafura a meroho;
- Litapole tse 1 tse kholo;
- tse seng kae tsa harese.
Sopho e lokisitsoe ka tsela e latelang. Pele, o ka pheha moro oa li-mushroom. Li-mushroom li tlameha ho hlatsuoa hantle, ho tlosa lehlabathe le litšila tse ling ho tsona. Ebe e lokela ho belisoa ka metsing a letsoai nako e ka bang metsotso e 2-3. Kamora hore mokelikeli o qhaloe, li-mushroom li hlatsuoa hape.
Joale, ka moro oa li-mushroom o phehiloeng pele, o hloka ho lahla lijo-thollo tse nyane. Khabareng, harese e tla pheha, o ka etsa kariki ea lihoete le eiee.
Ho lokisa liaparo bakeng sa sopho ka oli ea meroho, lieie e halikiloeng le lihoete tsa grated. Ha meroho e halikisitsoe hanyane, ho eketsoa li-mushroom. Lithako tsohle li tlameha ho halikisoa ka mocheso o tlase bakeng sa metsotso e ka bang 5.
Litapole tse khethiloeng li lokela ho eketsoa ka moro moo harese e ntseng e phehiloe ka eona. Ebe ntho e ngoe le e ngoe e setseng ho pheha metsotso e 7. Kamora moo, meroho e halikiloeng (lieie, li-mushroom le lihoete) e eketsoa ka moro ebe sopho e phehoa metsotso e meng e 10.
Ela hloko! E le hore sejana se be le tatso e monate, li lokela ho eketsoa ho eona ka linate tse fapaneng. Leha ho le joalo, ho lefu la tsoekere la tsoekere, ho bohlokoa ho laola boholo ba linako tsa selemo kapa tse ling.
Ho latsoa sopho ena, o ka eketsa makhasi a 'maloa a bay le lierekisi tse' maloa tsa allspice ho moro. Ho khahlisang, ka tsela e itseng, o ka phekola lefu la tsoekere ka lekhasi la bay, ka hona senoko sena ke "lefu la tsoekere" ka botlalo.
Kamora 'ona o hloka ho pheha metsotso e meng e seng mekae. Ho ntlafatsa tatso, fana ka sopho e nang le harese le harese le li-mushroom tse nang le tranelate e bolila e nang le mafura.
Leha ho le joalo, tšebeliso ea khafetsa ea sopho e joalo bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, leha e le hore e na le lisebelisoa tse ntle, ha ho bohlale. Ka lefu la tsoekere, litsebi tsa phepo e ntle li khothaletsa ho ja sejana se seng joalo ka matsatsi a mararo ka likarolo tse nyane ka mokhoa o sa tsoa lokisoa.
Pearl harese ke sejana se monate, se phetseng hantle, se nang le protheine le fiber e bohlokoa haholo ho batho ba lefu la tsoekere. Ntle le moo, esita le ngoana a ka pheha liapole tsa perela e belang.
Empa maemong a lefu la tsoekere mellitus, e le hore a ka fumana phello e matla ea pholiso ho perela, motho o lokela ho latela melao le litlhahiso tse hlahisoang ke ngaka le setsebi sa phepo. Tabeng ena, ho batho bohle ba nang le lefu la tsoekere, perela ea perela e tla fetoha sehlahisoa se thata sa lijo, empa hape e le mothusi oa bohlokoa, ea loanang ka mafolofolo maloetse a fapaneng a amanang le lefu la tsoekere.