Boteng ba lefu la tsoekere, ho bohlokoa ho latela lijo tse itseng, ntle le lijo tse ling tse nang le lik'habohaedreite le mafura.
Empa sena ha se bolele hore o tlameha ho fokotsa ho ja ka botlalo. Ho latela mofuta oa lefu lena le hore na le rarahane hakae, u ka laola tsoekere ka ho bala lik'hilojule ka hloko.
Sengoliloeng sena se tla bua ka lihlahisoa tsa lebese tse ratoang ke batho ba bangata. Boholo ba tsona li na le thuso haholo 'meleng. Ho li sebelisa, o ka khutlisetsa ts'ebetso ea mesebetsi e mengata, ho ntlafatsa boits'ireletso, hape o thusa ho boloka maemo a tloaelehileng a tsoekere e maling serum.
Ho bohlokoa ho hopola hore phepo e nepahetseng le e leka-lekaneng ke karolo ea mantlha ea kalafo ea lefu lena. Bakuli ba lokela ho ithuta ho laola maemo a tsoekere, hammoho le ho khetha lijo tse nepahetseng tsa li-menu tsa bona tsa letsatsi le letsatsi.
Empa sena ha se bolele ho hang hore se lokela ho lekanyetsoa: lijo feela li fapane hanyane le phepo ea batho ba phetseng hantle. Ka tlhokomelo e khethehileng, lihlahisoa tsa lebese li khethoa mofuta oa tsoekere ea 2? Ke efe e ka jelloang le eo eseng eona, sesebelisoa sena se tla bolela.
Rua molemo
Lefu la tsoekere ha se khahlanong le tšebeliso ea lebese le lihlahisoa tse tsoang ho lona. Le ha ho le joalo ho na le lithibelo tšebelisong ea lijo tsena. Ha u sebelisa lihlahisoa tsa lebese tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, haholo-holo bakeng sa botenya, ho bohlokoa ho nahana ka boleng ba bona ba matla. Karolo e itseng e bapaloa ke mafura a lihlahisoa tsa lebese ka mofuta oa 2 lefu la tsoekere.
Lebese le sa tsoakoang le kopantsoe le lefu la tsoekere
Li-endocrinologists li thibetsoe ka thata ho noa lebese le lecha, kaha le na le bokhoni ba ho eketsa tsoekere ea mali ka mokhoa o hlollang.
Lingaka li ba eletsa hore ba sebelise sehlahisoa se nang le mafura a fokolang feela. Sekhahla sa eona sa letsatsi le letsatsi se lokela ho baloa ka bomong ho latela boemo ba hona joale ba bophelo bo botle, boima, hammoho le lintlha tse ling tsa bohlokoa.
E bohlokoa haholo ho batho ba nang le mathata a metabolism ea carbohydrate metabolism e nang le biotin le choline, hammoho le motsoako o felletseng oa livithamini tsa bohlokoa.
E sebelisoa e le moralo oa boima ba 'mele le mokhoa oa ho itšireletsa mafung.
Habohlokoa ka ho fetisisa ke lebese la poli, le bohlokoa haholo ho batho ba nang le lefu la tsoekere.
Ke lihlahisoa life tsa lebese tse ka sebelisoang bakeng sa lefu la tsoekere?
Lethathamo la lihlahisoa tse lumelletsoeng ho sebelisoa bakeng sa mathata a endocrine:
- li-mushroom tsa lebese. Ka boeona, ha se lijo. Empa e etsa hore ho khonehe ho theha lino tse fapaneng tse phetseng hantle le tse sebetsang. Li khetholloa ke phello e matla ea choleretic, hape e thusa ho khutlisa bokhoni ba mmele ba ho sebetsa kamora ho kula haholo. Ba lumelloa ho nka le lefu la tsoekere la mofuta oa 2;
- serum. E khetholloa ke palo e kholo ea livithamini, hammoho le li-macro- le li-microelements. Tsena li kenyelletsa tse latelang: calcium, phosphorus, potasiamo, magnesium. Haeba u e nka khafetsa, ka nako e tlang haufinyane e tla tloaetsa boemo ba maikutlo ba mokuli. Tšebeletso e le 'ngoe ea mokelikeli ona, e entsoeng ka lebese la khalori e tlase, e ka ba le phello e ntle tsamaisong ea methapo e ka hare ea motho. Serum e boetse e ntlafatsa ts'ebetso ea litho tsohle, e ntlafatsa ho itšireletsa mafung 'me e thusa ho bua hantle ho liponto tse eketsehileng;
- yoghur. U ka e pheha. Sena se etsoa ho sebelisoa mokhoa oa ho butsoa. Joalokaha u tseba, ke moetlo oa linaleli o khetholloang ke palo e kholo ea livithamini, metsoako ea liminerale le libaktheria tsa tlhaho. Ha ho kgothaletswe ho nka linoelo tse fetang tse peli tsa sehlahisoa sena ka letsatsi.
Lebese
E mong le e mong oa rona oa tseba hore lebese le na le melemo ea bohlokoa ea bophelo bo botle. Ke karolo ea bohlokoa ea phepo ea motho e mong le e mong ea lekolang phepo ea hae.
E na le palo e kholo ea metsoako e thusang e bohlokoa ts'ebetsong e tloaelehileng ea batho ba nang le mathata a endocrine.
Haholo-holo lebese le na le likarolo tse latelang:
- casein. E boetse e bitsoa tsoekere ea lebese (protheine ena e hlokahala molemong oa ho sebetsa ka botlalo oa litho tsohle tsa kahare, haholoholo tse nang le lefu la tsoekere);
- letsoai la liminerale. Li kenyelletsa phosphorus, sodium, magnesium, potasiamo le calcium;
- metsoako ea vithamine. Ka ho khetheha, ana ke livithamini tsa B, hammoho le retinol;
- sheba likarolo. Sena se kenyelletsa zinki, koporo, bromine, silevera, manganese le fluorine.
Se ke la lebala hore ka lebese ho na le ntho e ka eketsang tsoekere - lactose. Ka lefu la tsoekere ka lebaka lena, ho molemo ho sebelisa lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a tlase. Ho etsa qeto ea hore na lactose e lumelletsoe ho lefu la tsoekere ho etsoa ka mokhoa o fe. Ka hlokolosi e kholo, ho hlokahala hore o atamele motsoako o kang lactose le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.
Bolila tranelate le tranelate
Letsoai le bolila le ka rekoa ka maiketsetso le leo e leng karolo ea sehlahisoa. Ha e le molao, ke eona ea morao e khetholloang ke boleng bo tlase ba matla.
S cream tranelate ke sehlahisoa sa lijo se nang le thuso haholo, leha e khetholloa ke liperesente tse ngata tsa tse mafura a mangata, tse halefisang karolo e itseng ea boima bo feteletseng.
Nako ena e na le litlamorao tse mpe bophelong ba motho e mong le e mong, haholo-holo ea nang le mathata a endocrine. Ho bohlokoa ho fana ka khetho ea tranelate e bolila e nang le mafura a fokolang ka sebopeho. Hoa tsebahala hore e na le matla a ho nchafatsa 'mele.
Ka lebaka la ts'ebeliso ea eona e tloaelehileng, mokhoa oa ho silila o oa ntlafala. Ha e le tranelate, li na le lik'hilojule tse ngata. Haeba o lakatsa, o ka khetha mafura a tlase, eo index ea glycemic ea eona e leng 45.
Chisi ea chisi
Melemo e ka sehloohong ea chisi ea cottage ke calcium e ngata, e hlokahalang bakeng sa ho theha lisele tsa masapo le ho boloka poleiti ea mokokotlo.
Ka lebaka la hae, enamel ea meno e tšoarella haholo. Lijo tsena li etsa hore moriri o be matla hape o phetse hantle. Protheine e ka har'a lijo tsena e ananeloa ke 'mele habonolo haholo ho feta nama kapa meroho.
Cheese ea cottage e boetse e na le li-enzyme, livithamini le mafura acid. Ke karolo ea lijo tsa bana, basali baimana le ba tsofetseng. Sehlahisoa se na le boleng bo tlase ba matla, hammoho le index ea glycemic e tlase, e leng 30. E ka kenngoa lijong tsa li-jaers le diabetes.
Empa ho na le likarolo tse mpe tsa chisi ea cottage: e na le bokhoni ba ho eketsa litaba tsa lihormone tsa manyeme 'meleng. Ka lebaka leo, index ea insulin (AI) ea sehlahisoa sena e ka e atametsa haufi le confectionery.
Khetho e ntle ea lefu la tsoekere - chisi e nang le mafura a tlase ntle le tlatsetso
Ha lijo tsena tsa lebese li kopantsoe le lik'habohaedreite, ka mohlala, li-cheesecake, lipie, ho kopana ha tsona le litholoana, index ea glycemic ea lihlahisoa tsa lebese e qala ho eketseha ka potlako.
Bakeng sa litlhaloso tse qaqileng haholoanyane tsa index ea insulin, ho nahanoa ka likhopolo tse 'maloa:
- ho lokolloa ha hormone ea pancreatic ho halefisa lactose, e leng tsoekere;
- keketseho ea se kahare sa ntho ena ka har'a serame ea mali e bakoa ke lihlahisoa tsa "decin";
- li-peptide tse nyane lijong tse nang le lebese li na le phello e tšoanang le li-insulin mme li ka eketsa litaba tsa insulin ka mokhoa o sa lekanang ho li-calorie le index ea glycemic.
Kefir
Kefir e ka boloka sebopeho se tloaelehileng sa microflora ka mala.
O boetse o thusa ho qoba ho sokela, ho matlafatsa tsamaiso ea masculoskeletal le mesebetsi e sireletsang ea 'mele. Litholoana tsohle tsa livithamini le liminerale li ama boemo ba letlalo hantle, sebopeho sa serum ea mali le acuity ea pono.
Litsebi li khothaletsa lihlahisoa tsa lebese bakeng sa lefu la tsoekere ho thibela nts'etsopele ea atherossteosis, khatello e phahameng ea mali le mafu a sebete. E lokela ho sebelisoa ho bakuli ba nang le acidity e tlase ea lero la gastric.
Hape, kefir e khona ho thusa ka tlolo ea tlhahiso ea bile, hape le ho batho ba ratang ho nona haholo. Ho bontšoa li-Smoothies tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2. U ka e pheha ka linoko tse kang likomkomere, celery, pepere le konofolo.
Ryazhenka
E na le mefuta e mengata ea livithamini: A, B, C, E, PP.
Ntle le moo, sebopeho sa eona se na le calcium, potasiamo, phosphorus, magnesium, sebabole, sodium hammoho le mafura, liprotheine le lik'habohaedreite.
Lenane la glycemic la ryazhenka le lekana le likarolo tse 25.
Seno sena se ntlafatsa tsamaiso ea tšilo ea lijo, ke ka lebaka leo ho khothalletsoang lebese le halikiloeng le phehiloeng hore le sebelisoe le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.
Kouitho
Na hoa khonahala ho noa kousoci le lefu la tsoekere? Litsebi tsa endocrin li hlokomela hore kounto le lefu la tsoekere ke motsoako o motle.
Kouitho
Seno sena ha se na likhalori feela ebile se na le sebopeho se matla. Kounto e kenella hantle mmeleng, ha e beoe ka mokhoa oa mafura le li-slags.
A na batho ba nang le lefu la tsoekere ba ka ja botoro?
Leha e na le lipalo tsa khalori e phahameng, e khetholloa ke ho ba teng ha livithamini tse qhibilihang habonolo sebopeho sa eona, hape e tsebahala ka ho ba sieo ha lik'habohaedreite le liprotheine. Sehlahisoa sena se ka sebelisoa ho kenyelletsa lijong tse lokiselitsoeng (mohlala, ka lijo-thollo).
Tekanyo e phahameng ka ho fetisisa ea letsatsi le letsatsi ea botoro ke 20 g.
Ntle le moo, sena se lumelloa haeba mafura a liphoofolo tse ling a le sieo lijong.
Tekanyo ea ts'ebeliso
Ha u etsa lethathamo la batho ba nang le lefu la tsoekere, motho o lokela ho se ele hloko feela litaba tsa khalori ea sehlahisoa, empa hape le index ea eona ea glycemic.Ke motheong oa litekanyetso tsena tse peli feela moo palo ea lijo tsa lebese e ka baloang ka letsatsi.
Ho lakatseha hore lijo tsa motho ea nang le mathata a endocrine li hlahisoe ke setsebi.
Ke maemong ana feela moo ho ka qojoang keketseho ea tsoekere ea mali ka tšohanyetso.
Livideo tse amanang
Joang ho kopanya lihlahisoa tsa lebese le lefu la tsoekere? Karabo e videong:
Ho bohlokoa ho hopola hore karolo ea lihlahisoa tsa lijo tse rekiloeng lebenkeleng le phahameng e lokela ho beoa leihlo. Ho etsa sena, o hloka ho ithuta ka botlalo tlhahisoleseling e pakaneng e boletsoeng ke moetsi. Ho kenyelletsa mafura ho etsa hore lijo li se sireletsehe bathong ba nang le mefuta e fapaneng ea lefu la tsoekere.
