Lefu la tsoekere ke lefu le kotsi la endocrine, le bonahatsoang ke ho itšetleha ka insulin, hoo ho leng thata ho fola.
O ka ntlafatsa boiketlo ba mokuli mme oa emisa nts'etsopele ea matšoao haeba a latela litlhahiso tsohle tsa ngaka e eang teng mme a latela ka tieo lijo tse matlafatsang bophelo bohle ba hae, a tlosa lik'habohaedreite tsohle tse potlakileng lijong.
Ho boloka sekhahla se hlokahalang sa tsoekere maling, batho ba nang le lefu la tsoekere ba hloka ho etsa phepo e ngata ea lik'habohaedreite tse telele (ka nako e telele), ka hona mefuta e fapaneng ea lijo-thollo e tla ba ntho ea bohlokoa phepo ea mokuli.
Porridge ea nako e telele e na le matla le lintho tse ngata tse hlokahalang bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea 'mele. Leha ho le joalo, pele a boloka lijo-thollo, mokuli o lokela ho fumana hore na ho ka jeoa lijo-thollo tsa mofuta ofe ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, le lefu la 1 le hore o ka li pheha joang ka nepo.
Melemo
Porridge, e le sejana, motsoako oa bohlokoahali oa eona e le lijo-thollo, o phehiloeng ka metsing kapa lebese, o kenyelletsoa lijong tsa batho bohle ba khomarelang mokhoa o phetseng hantle oa bophelo le ho hlokomela phepo e nepahetseng.
Likomkomere tse sebelisoang ho hlophisoa ha sejana li na le motsoako o ikhethang oa lintho tse nang le thuso, ho kenyelletsa le lik'habohaedreite tse rarahaneng, tse silafalitsoeng ke 'mele nako e telele ho feta mefuta e meng ea lijo, ke ka lebaka leo tsoekere e lokolotsoeng e kenang maling butle-butle mme e sa bake keketseho e matla ea tsoekere.
Ke ka lebaka leo u hlokang ho tseba hore na ho ka sebelisoa liphekolo life tsa tsoekere, hobane ke tsona motheo oa lijo tsa motho ea nang le ts'oaetso ea mmele e fokolang.
Lijo tsa lefu la tsoekere
Kaha ha ho khonehe ho ja lijo-thollo feela bakeng sa ho ts'ehetsa 'mele o kulang, ho hlokahala hore o fapose lijo tse fapaneng.
Ha o etsa lethathamo la lijo tsa letsatsi le letsatsi, o hloka ho latela tekanyo ea lintho tse phelang - 16% protheine lijo, 24% mafura, 60% carbohydrate e thata, le melao e latelang:
- lijo li lokela ho thehiloe lijong tse nang le likhoele tse ngata tse nkiloeng ka semela tse sa kenngoeng ka botlalo ke mpa mme li sa kenngoe leboteng la mala. Mefuta e joalo e ruileng ka ho fetesisa ebile e fumaneha ho mang kapa mang e kenyelletsa linaoa tse tala, k'habeche, zucchini, tamati, likomkomere, radish, mefuta e meng ea lettuce, korong, rye e peeled le phofo ea oat, mokopu, li-mushroom;
- Lihlahisoa tsa nama tse tsoang ho nama ea khomo ea khoho, khoho le mmutla li ka jeoa feela li phehiloe;
- sopho e belisoa ka moro oa meroho;
- chisi ea cottage e khothalletsoa hore e jeoe letsatsi le letsatsi ka mokhoa o fe kapa o fe ho isa ho 100 - 200 ligrama;
- ho fihlela likhalase tse 5 tsa lino tsohle ka letsatsi, ho kenyelletsa le sopho;
- Ho ka jeoa ligrama tse 200 ka letsatsi ka bohobe le bijoux.
Litšobotsi tsa ho pheha
Porridge ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le lefu la tsoekere la 1 e tla ba molemo haeba e hlophisitsoe ho latela melao e itseng:
- lijong tse le 'ngoe, mokuli a ka ja ligrama tse 200 (likhaba tse 5 - 6) tsa phofo;
- Pele o pheha sejana, lijo-thollo tsa sona li hlatsoitsoe ebile li bolile. Ts'ebetso e tlosa lehare le kaholimo, le nang le starch e ngata, e seng thuso bakeng sa setho se kulang;
- U ke ke ua eketsa tsoekere, empa ka mor'a ho buisana le ngaka ea hau u ka beha tee ea mahe a linotši;
- Ho pheha para bakeng sa lefu la tsoekere ho hlokahala feela ka metsing. O ka eketsa lebese le lenyane pele o nwa.
Millet
Haeba re bua ka mofuta oa lijo-thollo tse o ka li jang le lefu la tsoekere, o lokela ho qala ka millet. Ntle le moo, e 'ngoe ea lijo-thollo tse nang le index e tlase ea glycemic, e leng 40, ke nyalothe, ka hona ke sejana se thehiloeng ho sona seo lingaka li khothalletsang ho kenyelletsa batho ba nang le lefu la tsoekere.
Ntle le moo, phofo ea nyalothe e na le lintho tse thusang:
- liprotheine li theha metabolism ea cholesterol le ho matlafatsa metabolism ea mafura ka har'a sebete;
- Manganese a beha boima ba 'mele;
- potasiamo le magnesium fetole mosebetsi oa pelo le methapo;
- likhoele tsa pectin, starch le fiber ea semela li thatafatsa mokhoa oa ho kenya lik'habohaedreite maling;
- livithamini (sehlopha sa B, folic le nicotinic acid) li etsa hore lits'ebetso tsohle tsa mmele le sebopeho sa mali li hlophisehe.
Millet porridge e lokiselitsoe metsing ntle le ho kenyelletsa metsoako e meng le botoro.
Buckwheat
Lingaka le litsebi tsa phepo e ntle li khothaletsa batho ba nang le lefu la tsoekere hore ba jelle perekisi ka letsatsi le leng le le leng, hobane buckwheat e na le index ea glycemic e tlase - ka mokhoa o makatsang oa livithamini le limatlafatsi tse ling tse sebetsang:
- li-amino acid li tšehetsa mosebetsi oa bohlokoa oa lits'ebetso tsohle tsa 'mele ebile li fana ka matla ho mesifa;
- trace elemental (magnesium, iron, calcium, iodine) kofisa le ho eketsa boits'ireletso;
- flavonoids e tšehetsa 'mele oa ho itšireletsa mafung le ho thibela ho nona haholo.
Ho pheha li-porridge tsa "buckwheat", lijo-thollo ha li hloke ho phehoa, o ka li tšela ka metsi a chesang kapa kefir, u li tlohele bosiu bo le bong le bo bong bakeng sa li-porridge tsa hoseng li tla be li se li loketse. Buckwheat e tala, e ka mela e sa ikemelang ka lapeng, e nkoa e le bohlokoa haholo ho batho ba nang le lefu la tsoekere.
Harese le harese
Pearl harese le harese ea harese li ts'oana ka sebopeho, hobane lijo-thollo ka bobeli li fumaneha ho lijo-thollo tsa barele: harese e thehiloe ka grind, mme harese e sithabetse. Leha ho le joalo, lijo-thollo tsena li na le index e fapaneng ea glycemic - harese (GI - 22) e robeha nako e telele nakong ea ts'ilo mme ka hona e bohlokoa haholo lijong tsa lefu la tsoekere. Mme index ea glycemic ea barele porridge e ka ba li-unit tse 35.
Harese le harese - lijo-thollo li ka thusa tsoekere, hobane li na le lintlha tse latelang tsa mohlala.
- lysine amino acid e liehisa ho tsofala 'meleng;
- livithamini A, lihlopha B, E, PP li ntlafatsa boemo ba letlalo;
- gluten e khothalletsa ho tlosoa kapele ha lintho tse kotsi 'meleng;
- metso ea limela e tlatsa 'mele ka liprotheine.
Poone
Poone e thusa ho fokotsa metabolism ea 'mele' meleng.
Poone e ke ke ea khothalletsoa hore e sebelisoe ke batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta ofe kapa ofe, hobane e na le index e phahameng ea glycemic ea 70, e eketsehang nakong ea ho pheha haeba ho eketsoa metsoako e meng (botoro, lebese).
Batho ba bangata ba ferekanya grits ea poone le stigmas tsa poone, tse ts'ehetsang maemo a akaretsang a mmele le litekanyo tse tlase tsa tsoekere ea mali, tse rekisoang khemising mme li khothaletsoa e le karolo ea kalafo ea lefu la tsoekere.
Koro
Li-squats tse nang le index ea glycemic ea 45 li ka ba teng lijong tsa mokuli oa lefu la tsoekere eseng feela ka porridge, empa hape le korong.
Ho hlophisoa ha motsoako ona ho na le likhoele tsa semela le pectin tse ngata, tse tlatsetsang ho kekeng e tloaelehileng ea biliary, ho sebetsa ha ka mpeng ka hona ho thibela ho hlahisoa ha mafura.
Linen
Peo e tsoang ho eona flaxseed e etselitsoeng mofuta oa tsoekere ea mofuta oa 1 e na le acid e mafura a omega-3-6, e eketsang tšitiso ea lisele tsa mmele le mesifa ho monya insulin, mme e kanna ea ba teng lijong tsa motho ea nang le lefu la tsoekere.
Flax porridge "STOP lefu la tsoekere"
Hape ke karolo ea lihlahisoa tse etselitsoeng ho thibela lefu la tsoekere hobane e na le ntho e tšoanang le insulin. Le index ea glycemic ea folaxe ea folaxe ke likarolo tse 35 feela.
Pea
Haeba re bua ka mofuta oa porese eo u ka e jang ka tsoekere e phahameng ea mali, u ke ke ua thusa ho bua ka pea.
Lierekisi, joalo ka linaoa tse ling, li nkoa e le e 'ngoe ea lijo tse ka sehloohong lijong tsa motho ea nang le lefu la tsoekere.
E na le index e tlaase ea glycemic ea 35 mme e na le amino acid arginine, e thusang 'mele ho monya insulin. Perekisi ea pea e lokela ho belisoa ka metsing, e eketsa letsoai ho latsoa.
Manna
Semolina ha e ratehe feela lijong tsa motho ea nang le lefu la tsoekere, empa e kotsi hobane e sebetsa e le mohloli oa lik'habohaedreite tse potlakisang tsoekere ea mali. Ho feta moo, semolina ha ho na likhoele le fiber.
Lero
Rice e ka ba ea mefuta e 'maloa - e tšoeu e boputsoa, e hlaha, e sootho, basmati le e sootho. Ho ja raese e tšoeu hangata ho kotsi le ho motho ea phetseng hantle, hobane e na le index ea glycemic ea 90 mme e ka baka ts'abo.
Lijong tsa lefu la tsoekere, o ka hlahisa lierekisi tsa raese tse tsoang ho sootho, mefuta e hlaha le basmati, tse nang le lintho tse ngata tse thusang:
- acid e folic acid e tloaelehileng ea metabolism;
- B, E, livithamini tsa PP li matlafatsa marako a methapo ea mali;
- likhoele tsa semela li thusa ho tlosa cholesterol, chefo le chefo.
Nka ja lijo-thollo tsa mofuta ofe ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2?
Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere ke mofuta o atileng haholo oa lefu lena, o tsebahalang ka ho fokotseha hoa bokhoni ba 'mele ba ho monya tsoekere. Mokuli ha a hloke kalafo ea insulin kamehla, empa ntle le lijo, lipholiso tsa matšoao ha li khonehe.Haeba re bua ka mofuta oa lijo-thollo tse bohlokoa bakeng sa lefu la tsoekere la 2, joale mokuli o khothalletsoa ho kenyelletsa pea, buckwheat, oatmeal le porote ea koro lijong.
Li phehiloe ka lijo-thollo tse nang le likhoele tse ngata, li-fiber ebile li na le index ea "glycemic" e tlase.
Livideo tse amanang
Ke ja porele ea mofuta ofe eo ke nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, 'me e seng eona? U ka tseba ho tsoa video ena:
Ka kakaretso, ho kopantsoe ha lefu la tsoekere le tsoekere ho lumelletsoe, 'me ka linako tse ling ho bohlokoa haholo. Ho latela lijo, mokuli ea nang le lefu la tsoekere o ntse a ka etsa lijo tse fapaneng le tse monate. Ka nako e ts'oanang, hoa hlokahala ho ela hloko likarolo le mekhoa ea ho lokisa motsoako o mong le o mong e le hore o ka fumana molemo o moholo ho ona mme o se ke oa eketsa boemo ba tsoekere ea mali.
